1日1食を始めました
このブログの古い読者なら「またか」という感じでしょうが、また減量始めています。今回は「1日1食ダイエット」を行っています。その前のカロリー計算での減量も含め、約40日間で9.2キロの減です。
食事は１日１食を夕食に、ただしその時は好きなものを好きなだけ食べていい。また空腹時にはナッツ類と野菜ジュースは口にしていい、というルールです。12月10日から始めたのですが、着実に減ってきています。
最初はミックスナッツを日に一袋ぐらい(300Kcalぐらいはある）は間食して、口寂しさをしのいでいたのですが、最近ではそれもほとんどなくなりました。車の長距離運転の時にナッツを用意しておくぐらいで、他は人参とリンゴをジューサーにかけた野菜ジュースをお昼に飲む程度ですんでいます。
不思議なことに空腹感は、１日３食をカロリー計算していた時の方が辛かったです。「空腹感」というのは血糖値に変化があった時に脳が感じるものなので、食事の回数ごとにあるのではないでしょうか？つまり本当の「空腹」時に起こるものではなく、血糖値の変化があった時に起こるものではないかと。
だから３食のカロリー制限をしていた時には、食事後2,30分もすればすぐに空腹感を感じていて、食事で満足する時間がとても短かったです。
それに比べて１日１食の場合には、夕食にしっかり食べているので、朝はお腹が減っていません。むしろ昨晩の食べたものが腸に残っているため、お腹がもたれた感が残っていたりします。でも３食食べていた時には、この段階で習慣として、朝食を食べてしまっていたのですね。朝感じる空腹感も、かように本当の空腹ではないのに感じているもののように思えます。
お昼ぐらいになると腸のもたれ感がなくなり、空腹が始まります。この時にナッツや野菜ジュースでしのぎます。こちらは脳が感じる空腹感ではなく、本当の空腹です。お腹が鳴ることもあります。
でも午後2時ぐらいになると、その空腹が気にならなくなってきます。というのはその日の夕食に何を食べるか考えるのが楽しくなってくるからです。
1日１食の良さは、食事の満足度が高いことに他なりません。それまではコンビニおにぎりやら、シリアルやらでお腹を膨らませていただけの食事がなくなり、美味しいものを好きなだけ夕方に食べることができます。食費も夕食だけに回せます。
またその日の栄養をその１食だけで採らないといけないから、野菜などもしっかり採るようになってきます。というか、本当の空腹になると体が必要な栄養素を求めるようです。
しかし、グラフを見ると外泊して、その１食をはめを外して大食いすると、1日1食といえども体重は増えます。でもその後普通の１食に戻ると、着実に体重は元に戻り、また減って行きます。
カロリー計算の時は、はめを外したときの、戻り幅がとても大きく、そう簡単に戻らないのが特徴でした。これはカロリー計算の時には、「美味しいものを好きなだけ食べたい」という欲求をずっと押さえてきた反動があるからでしょう。
1日１食は毎日美味しいものを好きなだけ食べているので、少なくともその反動はないからいいのではと思っています。
１日１食が一番正しいのかどうかは判りませんが、少なくとも現代人の1日３食はカロリーの採り過ぎではないかと思っています。３食採らないとカロリーが十分に摂取できなかった時代や、部活動に励んでいた学生のような時でないと、３食は多すぎるだろうと思うようになりました。
来年いつまでこの1日１食が続くかで、私の姿形が決まってくると思います。計算では３月のアザラシの頃に、少し効果が現れ、５月の連休明けぐらいにはスッキリしている可能性が。スッキリした自分を夢みて、2014年を終わらせようと思っています。
| 固定リンク
| コメント (7)
| トラックバック (0)
最近のコメント